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鄰近景點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
練腹肌靠仰臥起坐沒用？專家這動作瘦小腹更簡單有效
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【早安健康／張承宇報導】每天都空出寶貴的時間在家猛做仰臥起坐，想要消除惱人的小腹，恢復美好體態嗎？小心可能是在做白工！日本塑身專家指出，想要擁有美好的腰線，做仰臥起坐的效果微乎其微，甚至連美軍都已經棄之不用！專家告訴您真正有效鍛鍊腹部的方法，讓腰部和下半身更緊緻、體態更美好！
鍛鍊腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線
日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）指出，其實過去一般人常用來鍛鍊腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛鍊腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛鍊方式以後，跑步的成績反而上升了。
尾關紀篤表示，其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。
不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。
這樣做鍛鍊腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身
- 坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，並舉起雙手。
- 一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再於膝蓋下方交握。
- 再吸氣，回到雙手舉高的狀態。
- 再前後緩慢擺動雙手，並再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。
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褚士瑩：我的失智外婆 畫得出魔神仔
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文／聯合晚報編輯部 圖／聯合報攝影中心
「我可能不是一個合格的照顧者。」旅遊作家褚士瑩曾是家中失智長輩主要照顧者，近年來更出書分享照顧者經驗與心情。在他人眼中他已然盡心盡力，但他仍自責做得不夠，並以過來人身分提醒，面對失智症，必須要做到「求知、求助和理財」。
他衷心建議，民眾要主動了解失智症，不要認為失智和自己無關；若感覺有些不對勁，就要積極治療，照顧者更要尋求社會團體的支持。另外，照顧失智症家屬是一場長期抗戰，需要有足夠的經濟支援，所以必須做好理財規畫。
在還沒有失智症概念的時代褚士瑩回憶，高中的時候，社會上還沒有失智症的概念，一般人的認知裡，只有「老年癡呆症」或老了會變「老番癲」。當時他的外婆罹患帕金森氏症，手腳會顫抖影響行動，但疾病並未影響外婆的思考。
但在外婆七十多歲時，開始出現一些異常的行為，像是嚷著有人要殺她，或家裡有「魔神仔」要抓她，甚至還會說家裡遭小偷，家人偷了她藏在櫃子裡的金子。「起初，我們都相信阿嬤外婆 ，但事後證明，一切都是阿嬤的妄想，才送阿嬤到醫院看診。」
醫生：人老了就會這樣
褚士瑩永遠記得醫生當時的宣判：「這就是老年癡呆症，人老了就會這樣，家人沒有辦法照顧，就只能送到安養機構。」褚士瑩從小生長在隔代教養家庭，他是外婆帶大的，自然也要照顧外婆。但因為不了解這個疾病，他形容當時就像在黑暗的隧道中摸索，孤獨又害怕。
肩負起照顧外婆的責任，讓褚士瑩必須改變自己的生活方式。褚士瑩說，因為家裡只有祖孫兩人，他怕外婆打開瓦斯忘記關會引發火災，上學前除了會準備早餐，還會在外婆視線範圍內放一些食物，降低老人家開瓦斯的機會。有時中午還要趕回家，看看老人家的情況。
有時候外婆會焦慮得東張西望，一直念著家裡怎麼沒有人？褚士瑩的短暫出現，總會讓外婆吃下一顆定心丸。褚士瑩無奈的回憶說，當時的狀況就像留小朋友獨自在家，其實非常危險。
藝術治療延緩失智惡化
幸運的是，褚士瑩照顧外婆的過程中，認識了留法藝術家洪米貞，了解藝術治療可以延緩失智惡化，並開始讓不識字的外婆拿起畫筆創作。那時他的外婆會畫下眼前看到的景象，有時是「魔神仔」伸手想要抓住她，有時畫裡會出現她兒時照顧的馬、驢子和小雞。
有趣的是，外婆畫的動物旁邊都會出現食物，褚士瑩認為，這應該和阿嬤年輕時的生活經驗有關。他記得，有時候他出門上學時，外婆已經開始畫畫，到了下午放學回家，外婆還在畫畫，而且神情專注，可見她坐了一天都沒有離開，「至少我可以知道阿嬤今天是很安全的。」
透過畫畫，他也看到外婆這位舊時代的女性，透過畫筆表達想法，找到自己情緒和情感的出口，甚至後來還參與「樸素藝術展」。
不過年邁又失智的外婆，在一次跌倒後，躺在床上休息兩周，身體變得大不如前，從此必須長期臥床。家人經過討論後，只好將外婆送到私人安養機構，由專業的外籍看護照顧。
外婆住在安養機構的那段時間，褚士瑩還曾多次當「奧客」，刻意在半夜到安養機構外敲門，只想知道外婆有沒有受到妥善的照顧。他擔心機構會虐待老人，或是給老人吃安眠藥，且始終無法相信用錢可以換到愛心。
感謝外籍看護的奉獻但在安養機構看到的場景，卻讓褚士瑩很震撼。為了照顧失能老人，室內的燈都亮著，外籍外婆接受藝術治療時所畫的圖「魔神仔」，收錄在褚士瑩1990年出版的《吃向日葵的魚》書中。
看護過著辛苦且沒有隱私的生活，他們住在透明的玻璃隔間裡，二十四小時隨時注意外面的情況，他深深感謝外籍看護的奉獻。
直到外婆過世之後，褚士瑩的人生計畫才得以繼續往前，並出國留學。儘管外婆已經過世多年，他卻常思考，是不是因為當初沒有把外婆照顧好，她才會這麼快離開。甚至想，「照顧得越好，責任越大；照顧得不好，就能比較快解脫？」這個讓褚士瑩內心糾結的情緒，也是失智症家屬會碰到的人性問題。
本文摘自由天主教失智老人基金會與聯合晚報出版的《失智怎麼伴》一書。
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