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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 NBA》不想和詹皇聯手？！ 杜蘭特：在他身旁打球有毒


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根據知名外國媒體《Bleacher Report》的報導，金州勇士當家前鋒杜蘭特（Kevin Durant）在一次訪問中告訴記者，自己不希望與現在洛杉磯湖人的一哥詹姆斯（LeBron James）並肩作戰，並表示在詹皇身旁打球有毒。

雖然杜蘭特會這樣說，但他其實不是針對詹姆斯本人，而是他不喜歡詹姆斯身邊時常有大量的媒體像蜜蜂似地包圍著，杜蘭特說：「詹皇在媒體之間也著大量的人氣，甚至連比較好發言權的記者都在討好他，我們在這裡打球，但他們有時甚至不關心籃球，所以我明白為什麼有人不想在那種環境中打球，因為它有毒。」(見下圖)

另外，杜蘭特也點出一項原因，他認為要找到能與詹皇並肩作戰的一線球星是件難事，杜蘭特說：「如果你是1名年輕球員像是雷納德（Kawhi Leonard），要他去跟詹皇聯手並不合理，因為雷納德享受一球在手的打球方式，控制球隊的進攻節奏等等，這就是他打球的方式，現在許多年輕人都是這樣打球的，他們不需要其他人。」

儘管湖人總管魔術強森（Magic Johnson）之前曾經發豪語表示，球隊明年將會補進1名超級球星，此言一出也讓外界將這整件事與今年球季結束有權利跳脫合約杜蘭特聯想在一起，但以杜蘭特的說法，看來明年加盟湖人已是無望，加上近期有傳言指出，湖人將與奧蘭多魔術、紐奧良鵜鶘進行三方交易，迎來「一眉哥」戴維斯（Anthony Davis），如果這筆交易成真，那相信湖人今年球季結束也不會去爭取杜蘭特加盟了。

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 保護脊椎、內臟！3招練好核心肌


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【早安健康／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）】健康的核心在於「動、吃、動」，而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」，「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者，或是已經快懶死在家裡沙發上的自己，在你開始準備要動起來時，「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點！現在就開始跟著本書動起來吧！

為什麼核心肌群這麼重要？這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣，只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說，都占有絕對重要的位置！

從表面來看，很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等；但從另一個角度看，它不只是對維持體態很重要，更重要的是對全身骨架的支持！

核心肌群提供身體主要的中心力量，沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用，可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說，只要把你的核心肌群抽離身體，你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地，支撐不住其他器官的重量而塌陷！

為了更方便你一目了然，以下列出

核心肌群的主要五項功能

：

  1. 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
  2. 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
  3. 維持脊椎的力量，穩定與活動度。
  4. 提供身體更好的平衡感與協調性。
  5. 提供更多力量與速度。


除此之外，核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始，向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助，因為作為一個穩定的基礎，參與所有力量的支出，所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家，一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外，不管男女老幼，都應該每天適度地鍛鍊！因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。


想要到八十歲還行動自如嗎？那就鍛鍊吧！
想要享受運動、遠離運動傷害嗎？那就鍛鍊吧！
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎？那就鍛鍊吧！

相信我，現在就開始鍛鍊，你絕對會驚訝地發現，一個強化核心肌群後的自己，是多麼的活力充沛、能量驚人！

鍛鍊核心肌群動作1


臀大肌伸展──俯臥抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌，強化整個臀部的大肌群，改善骨盆的穩定度，現在馬上開始練習吧！

  1. 預備動作：平趴在瑜伽墊上，雙手交叉靠在前額，收緊小腹以支撐背部，同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
  2. 動作開始時先吸氣，吐氣時收緊臀部肌肉，慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍，在至高位置固定兩至四秒後，緩慢控制力道將腿擺回原位，抬起另一腿。
  3. 交替重複動作，兩腿各做十次。

 
★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上，雙手抱緊使其穩定後，再進行一樣的抬腿動作即可。

鍛鍊核心肌群動作2 


腹肌鍛鍊──側臥抬腿

  1. 預備動作：身體側躺在瑜伽墊上，用左手支撐上半身，右手扠腰，以協助動作時身體保持穩定不晃動。
  2. 動作前先深吸氣，吐氣後將腿抬起至最大角度，固定姿勢兩秒到四秒後，再回到預備動作的位置，腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。 


鍛鍊核心肌群動作3 


翹臀特訓──弓箭步側蹲

  1. 預備動作：立正站好後，雙腳張開寬於肩膀。
  2. 動作時把注意力放在臀部與左腿上，先驅動臀部往後送，再讓左腿開始往下蹲，蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒，再回到預備動作，左右腿交替側蹲。 
     

◎注意：側蹲的過程中背部盡量保持挺直，身體軀幹也要盡量保持穩定，不前後晃動。

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本文摘自《超肌英雄》／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）／皇冠文化









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